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Mindfullness o la Atención plena.

El estrés de día a día a veces nos sobrepasa, por eso son cada vez más las persona que como tú buscan terapias alternativas que les hagan llevar el día a día. Si eres de esas personas, esta es tu web, aprenderás a aplicar el Mindfullness para aliviar, el estrés, el dolor, la ansiedad,…

¿Qué es el Mindfulness o la atención plena?

El mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena es una filosofía de vida, que  consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia.

El mindfulness está basada en la meditación Vipassana y consiste en desapasionar a los pensamientos, emociones y sensaciones, es decir ser capaz de que la atención sólo perciba, sin preocuparnos por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones.

¿Para que sirve el mindfullness?¿Cúal es su objetivo?

Con el Mindfullness, lo que estamos buscando es lograr un profundo estado de conciencia libre de juicios, sobre nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos, prestar atención a lo que acontece en nuestro interior en cada momento.

Con el  mindfulness intentamos obtener una atención total al momento presente, poder reconocer nuestros pensamientos, pero aceptarlos sin juicios. Esta práctica pone en duda nuestros patrones mentales habituales y nuestra habitual forma de pensar.

El objetivo es que la persona pueda observar sus pensamientos con perspectiva, sin sumergirse en el contenido de los mismos.

Una de las prácticas del mindfullness es hacer la meditación con audio guías o meditaciones guiadas, que nos facilitan el poder concentrarnos mejor, ya que cuando nos ponemos nuestros auriculares inalámbricos entramos en un mundo de paz y tranquilidad.

Aplicaciones del Mindfullness. Un enfoque científico

El Mindfullnes es una versión sistematizada y “aconfesional” de la meditación, capaz de ser moldeada por los descubrimientos científicos y orientada hacia objetivos concretos y “terrenales”.

La práctica del Mindfullness se ha ido mejorando desde que Jon Kabat-Zinn creó allá por los años 70, el primer programa que incorporó el mindfulness como herramienta para la reducción del estrés.

Entre las aplicaciones del Mindfullness, se encuentra, el programa dirigido a preparar a los militares estadounidenses para minimizar los trastornos que sufren durante el combate y sus secuelas, como el trastorno por estrés postraumático, la ansiedad o la depresión. El Mindfulness-based Mind Fitness Training, MMFT, o M-fit â€”entrenamiento mental basado en mindfulness— se enseña a los militares durante las semanas previas a un despliegue. Se ha usado para entrenar a las tropas que participaron en las guerras de Afganistán e Irak.

Desde su creación, el MBSR se ha aplicado tanto a personas sanas bajo estrés, como a pacientes con diversas enfermedades: artritis reumatoide, fibromialgia, cáncer, depresión, trastorno de estrés postraumático, esquizofrenia, etc.

Una de las líneas de investigación trata de demostrar que consigue mejorar los niveles en pacientes con tumores cancerígenos. Sin embargo, una revisión sistemática de la literatura previa, publicada en 2017, no logró correlacionar el descenso de esos marcadores con la práctica del mindfulness, ni en pacientes ni en población sana. Por eso aunque sirva de complemento y de ayuda NUNCA HAY QUE DEJAR EL TRATAMIENTO MÉDICO.

La mente a veces nos juega malas pasadas, a veces nos sentimos leones que se comen el mundo y otras somos hormigas, por eso es tan importante guiarnos por un buen especialista, si nos sentimos así.

Libros de Mindfullnes para niños y adultos.

Sin duda no hay nada como un libro para poder ampliar nuestros conocimientos sobre un tema, y el tacto de papel despierta también nuestras emociones.

Hemos seleccionado para vosotros una serie de libros del los autores más importantes del mundo del Mindfullness moderno para que leas sobre ellos antes de comparte uno.

Origen del Mindfullness, un poco de la historia.

El término Mindfullness proviene del concepto budista, que en la lengua litúrgica pali se llama “sati”. Una traducción aproximada sería “memoria del presente”, que describe una de las facetas de la Iluminación.

Fue en el año 1881 cuando Thomas Williams Rhys Davids, un magistrado británico destinado en Ceilán, recuperó el término de mindfullness, sin embargo cayó en deshuso hasta la década de los años 70, cuando Jon Kabat-Zinn lo eligió para nombrar la meditación en su programa.

Jon Kabat diseñó un programa llamado Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR, — reducción del estrés basada en la atención plena— a partir del cual se difundió fuera de su contexto religioso original.

Historia del término Mindfullness

La palabra “Mindfullness” ha sido traducida al español en diferentes formas, todas compuestas a falta de una palabra exacta que se parezca con el significado original.

Las traducciones más comunes son Atención Plena, Plena Conciencia, Presencia Mental y Presencia Plena/Conciencia Abierta entre otras. Sin embargo la traducción más aproximada, y utilizada es “Atención Plena” o la palabra en inglés Mindfulness.

El significado de la palabra original de la lengua pali es, como hemos dicho antes, “sati”, y significa rememorar o recordar, y eso significa traer al presente, en su concepción última sati o mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de “recordarnos” estar en el presente, es decir, constantemente estar volviendo al aquí y ahora. 

¿Qué es vivir en el presente, en Mindfullness?

El estar viviendo en el presente, nos permite recordar a donde estamos yendo, aunque nos perdamos en la multitud de pensamientos que tenemos a diario.

Sin el Mindfullness nos sería imposible poder observar y reconocer la propia experiencia, y vivir en este mundo. Porque aunque creemos tener control consciente de nuestra atención, lo que normalmente sucede es que estamos constantemente atendiendo a pensamientos acerca del pasado o del futuro o bien, reconociendo solo una pequeña porción de lo que está sucediendo en el presente: si lo que estoy experimentando me gusta, quiero que continúe o si lo que estoy experimentando me desagrada, quiero que desaparezca.

Comúnmente se asocia mindfulness o sati con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implícita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente. La asociación con el budismo debe su razón a que fue en el seno de esta tradición que se generaron un corpus amplio de prácticas que permiten refinar y profundizar esta capacidad hasta grados altísimos. La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas.

El Mindfullness llega a Occidente

La práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la  Medicina y Psicología de Occidente, desde hace 30 años. Es aplicada, estudiada científicamente y por eso reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

Jon Kabat-Zinn, es el más conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar concientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

Mindfulness, diferencias con la meditación tradicional.

Es una práctica basada en la meditación aunque hay que saber distinguir entre ambas.

Como todos sabemos además del Mindfulness existe también una meditación de cariz religioso y otra orientada a mejorar la salud. Aunque a priori el fin sea muy diferente, sus principios elementales son muy similares, puesto que el origen de la meditación, con todas las ramas que existen en la actualidad, se desarrolló en las religiones orientales tales como el budismo.

niña mindfullness meditación budistas

La meditación es una actividad intelectual en la que se busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o sentimiento (felicidad, tranquilidad, armonía), un objeto (una piedra), la concentración propiamente dicha, o algún elemento de la percepción (los latidos del corazón, la respiración, el calor corporal…). Este estado se recrea en el momento presente y pretende liberar la mente de pensamientos nocivos.

El mindfullness se entiende como una variante pragmática de la meditación tradicional. Es decir, que las propuestas de investigación y práctica del Mindfulness tienen el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas en unos términos muy concretos, y no están vinculadas a una religión o una filosofía de vida determinadas. Por eso, la práctica del Mindfulness está desvinculada de creencias religiosas y filosofías de vida concretas; tan sólo es una práctica que puede convertirse en herramienta para mejorar la calidad de vida de las personas de manera demostrable.

Un enfoque pragmático orientado a los objetivos

Como esta filosofía es pragmática y no depende de dogmas religiosos, se puede adaptar a cada circunstancia, y darle el enfoque que necesitemos para cada actividad.

Y, lo que es más importante, su popularidad ha hecho que se esté creando una biblioteca de literatura científica en la que se incluyen muchos estudios que exploran el potencial del Mindfulness en diferentes facetas: el autocontrol en los niños y niñas, el desarrollo de resiliencia y recursos de afrontamiento en personas enfermas, la mejora en niveles objetivos de salud, etc.

Entonces gracias a toda esta monitorización científica, el público general se ha empezado a insteruir y a preguntarse: Â¿qué es el Mindfulness?, para poder aplicarlo a las facetas de su vida.

A continuación puedes aprender sus claves e ideas principales.

Mindfullness atención plena, meditación

“Tu cuerpo vive en el presente. ¿Y tu mente?” Una pregunta retórica que nos acerca a la filosofía del Mindfulness.

El Mindfulness como filosofía de vida distinta

Tras leer todo lo que te hemos explicado, no ha quedado claro que más allá de las técnicas concretas usadas en el Mindfulness, existe una filosofía de vida basada en lo que se entiende por vivir en el aquí y el ahora. Y es que a pesar de que algunas personas entienden la atención simplemente como algo que deja fuera información sobre lo que ocurre en el presente, desde la filosofía del Mindfulness se ve el foco atencional como algo cuya gestión permite de liberarnos de situaciones que nos bloquean y nos hacen perder el control.

A fin de cuentas, el simple hecho de no caer en el apalancamiento y en las ideas obsesivas es una manera de pensar y sentir de un modo más libre y consistente. Hay recuerdos y sensaciones desagradables que tienen la propiedad de volver a nuestra consciencia una y otra vez, pero saber estar en el presente es una manera de distanciarse de este tipo de experiencias.

Referencias bibliográficas:

  • Brantley, J. (2007). Calmar la ansiedad. Descubre cómo el mindfulness y la compasión pueden liberarte del miedo y la angustia. Ed. Oniro.
  • Didonna F. (2011). Manual Clínico de Mindfulness. Desclée de Brouwer.
  • Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas ahí estás. Paidós
  • Siegel, D. (2010). Cerebro y mindfulness. Paidós.
  • Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Vencer la depresión